Avez-vous besoin de prendre des suppléments de magnésium ? Probablement.

Le magnésium est nécessaire à environ 80 % des réactions biochimiques de votre corps. En bref : c'est un minéral essentiel à votre santé. Contrairement au calcium, que le corps stocke ou décompose en permanence et recycle pour l'utiliser, votre corps dépend d'un apport quotidien en magnésium provenant de votre alimentation. C'est assez simple, n'est-ce pas ? Pas exactement.

Des études montrent que la grande majorité de la population mondiale est exposée à un risque de carence en magnésium, même dans les pays développés. Cela est dû à un certain nombre de raisons, mais nous en avons décrit quelques-unes ci-dessous.

Causes de la carence en magnésium :

Pratiques agricoles modernes.

Des études montrent que les pratiques agricoles modernes ont entraîné un appauvrissement des sols en minéraux, ce qui, vous l’aurez deviné, affecte la teneur en minéraux de nos aliments. Cela inclut le magnésium.

Méthodes de transformation des aliments.

Nous avons tous un mode de vie très chargé et, par conséquent, nous consommons beaucoup d’aliments prêts à l’emploi. Les méthodes de transformation utilisées pour fabriquer ces aliments éliminent souvent une bonne partie de leur teneur en magnésium (jusqu’à 80 % selon certaines estimations ). C’est là que les choses se compliquent : même si vous préparez vous-même vos repas, certains aliments (principalement des aliments végétaux) contiennent des composés qui épuisent naturellement le magnésium. (Vous pouvez lire notre article sur la carence en magnésium et le rôle des oxalates pour plus d’informations.)

Stresser .

Nous vivons dans un monde qui évolue à un rythme effréné et qui fait face à de nombreuses exigences quotidiennes qui rendent le stress presque impossible à éviter. Voici comment il affecte votre statut en magnésium : le stress brûle les réserves de magnésium de votre corps. Pour compliquer encore les choses, lorsque votre corps manque de magnésium, cela entraîne naturellement plus de stress, ce qui entraîne un cercle vicieux de stress qui entraîne encore plus de stress.

Problèmes de malabsorption.

Le magnésium est absorbé dans l'intestin grêle et le côlon, de sorte que les personnes souffrant de maladies telles que la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn, la maladie cœliaque, le syndrome du côlon irritable, etc. courent un risque accru de carence en magnésium.

Suppléments de calcium.

Le calcium et le magnésium sont en compétition pour l'absorption, le calcium étant généralement en tête. De plus, la supplémentation en vitamine D peut entraîner une carence en magnésium, car la vitamine D augmente l'absorption du calcium. Il est important de veiller à consommer suffisamment de magnésium lorsque vous prenez des suppléments avec l'un ou l'autre de ces nutriments. (Vous vous inquiétez de la santé de vos os ? Lisez notre article sur les cofacteurs nécessaires à une santé osseuse optimale .)

Bien qu’il soit possible d’obtenir une quantité adéquate de magnésium par le biais de votre alimentation seule, cela nécessite une certaine planification. Un supplément de magnésium de haute qualité peut facilement contribuer à combler les lacunes de votre alimentation.

Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez prendre du magnésium :

Stresser.

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la réponse de l'organisme au stress. Nous avons évoqué ci-dessus le cercle vicieux de la carence en magnésium et du stress. Un supplément de magnésium bien absorbé peut aider à mettre un terme à ce cycle de stress.

Dormir.

Le magnésium peut aider le corps et le système nerveux à se détendre et favoriser un sommeil plus profond . Vous êtes souvent allongé dans votre lit en pensant à votre liste de choses à faire ? Voici une autre raison pour laquelle le magnésium est nécessaire au sommeil : il se lie aux récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et les stimule dans le cerveau, ce qui contribue essentiellement à ralentir le cerveau. Des études montrent que les personnes qui prennent des suppléments de magnésium s'endorment plus facilement et restent endormies toute la nuit.

Maux de tête .

Les personnes qui manquent de magnésium ont tendance à ressentir un certain nombre de symptômes allant des crampes aux jambes aux maux de tête. Voici une bonne nouvelle pour ceux qui souffrent de maux de tête chroniques : plusieurs études ont montré que la supplémentation en magnésium permet de réduire considérablement la fréquence et la gravité des migraines et même des céphalées en grappe.

Anxiété .

Anxieux ? Un apport adéquat en magnésium contribue à renforcer les fonctions cérébrales qui réduisent naturellement l’anxiété. Une récente étude clinique portant sur 18 études réalisées sur le magnésium a conclu que même si la relation entre la supplémentation en magnésium et le soulagement de l’anxiété doit être examinée plus en détail, elle semble prometteuse pour réduire efficacement l’anxiété légère à modérée, tout en minimisant l’impact du stress sur le corps. Vous pouvez en savoir plus sur le magnésium et l’anxiété ici .

Immunité.

Le magnésium ne contribue pas seulement à réduire le stress et à favoriser un meilleur sommeil (deux éléments qui contribuent à renforcer le système immunitaire), il agit également comme un modulateur du système immunitaire . (En bref, il est nécessaire pour un système immunitaire fort.) Des études montrent également que la supplémentation en magnésium peut réduire le risque de lésions organiques causées par des virus. Et ce n'est pas tout : la vitamine D est essentielle pour un système immunitaire sain, mais elle dépend du magnésium pour l'activer.

Vous ne savez toujours pas si vous devez prendre des suppléments de magnésium ?

Vous pouvez répondre à notre questionnaire sur la carence en magnésium ici .

Tous les suppléments de magnésium ne sont pas créés égaux.

La poudre de citrate de magnésium ionique MAG365 est 100 % pure et formulée pour une absorption optimale. Elle est essentiellement « prédigérée » dans la tasse lorsque de l'eau chaude y est ajoutée, ce qui permet à votre corps de l'utiliser immédiatement après la consommation.

Vous n'êtes pas fan des compléments en poudre ? Nous avons également ce qu'il vous faut. Notre forme de gélule, PrizMAG Pure Magnesium Bisglycinate , est l'un des seuls compléments de bisglycinate de magnésium sur le marché qui est 100 % exempt de charges, de liants, d'oxyde et de stéarate de magnésium. Il est également primé pour son rôle d'aide au sommeil.

Qui ne devrait pas prendre de suppléments de magnésium ?

Si vous avez des problèmes rénaux, nous vous recommandons de discuter de la supplémentation en magnésium avec votre médecin avant de commencer. De plus, le magnésium peut interférer avec certains médicaments, nous vous recommandons donc de discuter de la supplémentation en magnésium avec votre pharmacien si vous prenez actuellement des médicaments sur ordonnance.