Libérer la puissance du magnésium : un guide complet pour choisir la bonne forme de magnésium pour une absorption maximale
Les différentes formes de magnésium sont-elles plus efficaces pour des problèmes de santé spécifiques ?
Bien que l'idée selon laquelle un type de magnésium est supérieur à un autre pour une maladie particulière soit valable, la réalité est plus complexe. Pour comprendre cela, explorons l'histoire du magnésium et ses différentes formes.
Comprendre le magnésium
Pour que le corps puisse utiliser efficacement le magnésium, il doit être lié à un support, comme d’autres minéraux. Différentes formes de magnésium comprennent le citrate de magnésium, le glycinate de magnésium, l’oxyde de magnésium, le L-thréonate de magnésium et le malate de magnésium. Les affirmations selon lesquelles une forme spécifique est supérieure pour certaines maladies sont souvent basées sur les propriétés uniques du support, comme l’acide malique pour l’énergie ou la glycine pour le sommeil.
Cependant, la clé ne réside pas uniquement dans la forme du magnésium : son absorbabilité est d'une importance capitale. Les taux d'absorption varient selon les différentes formes, ce qui souligne la nécessité d'une qualité optimale.
Ce qu'il faut prendre en compte :
L'une des formes de magnésium les plus biodisponibles est le citrate de magnésium ionique (MAG365), qui bénéficie d'une absorption presque complète sans recours à l'acide gastrique. En revanche, l'oxyde de magnésium, une forme de magnésium moins chère, a un taux d'absorption limité d'environ 4% , soulignant l’importance de privilégier la qualité plutôt que la forme.
Le bisglycinate de magnésium, comme PrizMAG, n'est peut-être pas ionique, mais offre une excellente absorption grâce à sa liaison aux acides aminés glycine. Les formules de qualité produisent généralement des taux d'absorption plus élevés, ce qui confirme le principe selon lequel toutes les formes de magnésium ne sont pas égales.
Quelle forme de magnésium est la meilleure ? Toutes les formes de magnésium ne se valent pas
De nombreux produits à base de citrate de magnésium manquent de propriétés ioniques et peuvent avoir un effet laxatif, ce qui indique une mauvaise utilisation. Il est essentiel de faire la différence entre le citrate de magnésium ionique et les autres préparations à base de citrate.
Objectifs et choix de fabrication
Chez ITL Health, nous nous concentrons actuellement sur le citrate de magnésium ionique et le bisglycinate de magnésium chélaté. Notre poudre MAG365, une formule hautement biodisponible, a conduit au développement des capsules PrizMAG, une option de bisglycinate de magnésium pur. PrizMAG se distingue par son taux d'absorption élevé, le deuxième après le citrate de magnésium ionique, et est exempt de charges, de liants et d'oxyde de magnésium.
Bien que tout complément de magnésium de haute qualité puisse remédier aux carences, il est essentiel de privilégier la qualité plutôt que le battage médiatique. Si vous recherchez des avantages secondaires d'une forme spécifique, envisagez de la prendre séparément, comme l'acide malique pour l'énergie.
En conclusion
Bien que différentes formes de magnésium puissent offrir des avantages spécifiques, l'accent doit être mis sur la capacité d'absorption du complément. Le citrate de magnésium ionique et le bisglycinate de magnésium chélaté font partie des options les plus biodisponibles. N'oubliez pas que la forme compte, mais la qualité et la capacité d'absorption comptent encore plus.
Sources utilisées :
- Firoz M, Graber M. (2001). Biodisponibilité des préparations commerciales américaines. Déc. ; 14(4) : 257-62. ( PubMed ).