10 bienfaits du magnésium pour la grossesse

La grossesse est une période passionnante mais souvent stressante, remplie de questions et d’inquiétudes. Elle peut également entraîner des désagréments physiques tels que des nausées matinales, des crampes dans les jambes et des sautes d’humeur. Une bonne alimentation, comprenant un apport adéquat en vitamines et minéraux comme le magnésium, peut aider à gérer ces symptômes et à favoriser une grossesse en bonne santé.

Votre médecin vous recommandera probablement une multivitamine prénatale et éventuellement des suppléments supplémentaires. Le magnésium est un minéral important à discuter avec votre médecin.

Le magnésium pendant la grossesse
Le magnésium est essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, notamment à la formation d'os et de dents solides, à la régulation des niveaux d'insuline et de sucre dans le sang et au soutien des fonctions enzymatiques. Il joue également un rôle important dans le contrôle du cholestérol et le maintien d'un rythme cardiaque régulier.

Le développement du fœtus dépend d'un apport constant de nutriments de la part de la mère. Pendant la grossesse, les besoins en magnésium de votre corps augmentent. L'apport quotidien recommandé (AJR) pour les femmes enceintes est généralement de 350 à 360 mg par jour, contre 310 à 320 mg pour les femmes non enceintes.

Le stress physique et émotionnel pendant la grossesse augmente encore les besoins en magnésium. Un apport insuffisant en magnésium peut entraîner une carence, liée à la prééclampsie, à l'accouchement prématuré et à d'autres complications.

Les bienfaits du magnésium pendant la grossesse
Un apport adéquat en magnésium peut aider les femmes enceintes à se sentir en meilleure santé et à gérer l’inconfort lié aux changements hormonaux. Voici dix bienfaits du magnésium pendant la grossesse :

1. Soutient le développement du fœtus : le magnésium est essentiel à la croissance de votre bébé, contribuant au développement d'os et de dents solides et régulant les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang.

2. Favorise la santé cardiovasculaire : le magnésium aide à contrôler les niveaux de cholestérol et à maintenir un rythme cardiaque régulier.

3. Agit avec le calcium : le magnésium et le calcium agissent ensemble pour réguler les contractions musculaires. Des niveaux adéquats de magnésium peuvent aider à prévenir les contractions utérines prématurées jusqu'à la 35e semaine de grossesse.

4. Réduit le risque d’ostéoporose : un apport adéquat en calcium et en magnésium pendant la grossesse peut réduire le risque d’ostéoporose plus tard dans la vie.

5. Relaxant naturel : le magnésium aide à soulager le stress et favorise un sommeil réparateur. La prise de magnésium en complément séparé de votre multivitamine prénatale peut améliorer son efficacité, surtout si elle est prise environ une heure avant le coucher.

6. Réduit les crampes : le magnésium peut aider à soulager les crampes dans les jambes liées à la grossesse, à réduire l’intensité des contractions de Braxton Hicks et à soulager la constipation.

7. Optimise la pression artérielle : le magnésium aide à maintenir des niveaux de pression artérielle sains pendant la grossesse.

Recherche sur le magnésium pendant la grossesse

1. Moins de crampes dans les jambes : les recherches montrent que la supplémentation orale en magnésium peut réduire les crampes dans les jambes liées à la grossesse. Dans une étude , les femmes souffrant de crampes sévères dans les jambes présentaient souvent de faibles taux de magnésium sérique. Celles qui prenaient des suppléments ont connu une amélioration marquée. Une autre étude notable a constaté une diminution significative des crampes dans les jambes chez les femmes enceintes qui prenaient du bisglycinate de magnésium.

2. Risque réduit de paralysie cérébrale : des chercheurs australiens ont découvert que l’administration de sulfate de magnésium aux mères présentant un risque d’accouchement prématuré réduisait le risque de paralysie cérébrale chez leurs bébés.

Ajoutez du magnésium à votre alimentation prénatale

Assurez-vous que votre régime alimentaire comprend des aliments riches en magnésium et envisagez de prendre des suppléments pour combler les éventuelles carences alimentaires. Les vitamines prénatales peuvent contenir du magnésium, mais souvent en petites quantités. Un supplément autonome comme le citrate de magnésium ionique MAG365 ou le bisglycinate de magnésium pur PrizMAG peut fournir le magnésium nécessaire sous une forme hautement absorbable.

Clause de non-responsabilité
Ces informations sont fournies à titre informatif et ne constituent pas un avis médical. Consultez votre médecin avant d'ajouter du magnésium à votre alimentation, surtout si vous souffrez d'une maladie rénale ou cardiaque ou si vous prenez des médicaments hypoglycémiants. Notez que les suppléments de magnésium peuvent inhiber l'absorption du fer, ils ne doivent donc pas être pris dans les deux heures suivant un supplément de fer.