C'est à nouveau cette période de l'année : l'heure d'été. Bien que de nombreuses personnes apprécient la lumière du jour supplémentaire qui accompagne cette période de l'année, elle peut certainement perturber votre cycle de sommeil. ¹ Voici quelques conseils simples pour favoriser une bonne nuit de sommeil et vous sentir moins somnolent pendant la journée :

1. Passez plus de temps à l’extérieur.

La lumière naturelle du jour est un facteur clé de notre rythme circadien. Lorsque nous passons du temps à l’extérieur pendant la journée, cela aide notre corps à produire de la mélatonine la nuit, l’hormone qui favorise le sommeil et joue un rôle essentiel dans une bonne nuit de ^sommeil . 

2. Réduisez les collations au coucher.

Ce conseil peut ne pas sembler amusant, mais éviter la dernière collation de la journée aide votre corps à se concentrer sur le sommeil au lieu de travailler dur sur la digestion. Les chercheurs suggèrent de prendre votre dernier repas ou collation 3 heures avant de vous coucher ^.

3. Tamisez les lumières. 

Nous savons qu'il faut éviter les écrans une heure avant de se coucher, mais saviez-vous que toute exposition à la lumière nocturne peut avoir un impact sur votre sommeil ? Être exposé à une lumière vive avant de se coucher peut avoir un effet négatif sur les transitions entre les cycles de sommeil, réduisant ainsi la qualité globale de votre ^sommeil . Utilisez un éclairage minimal dans l’heure précédant l’heure du coucher en tamisant les lumières ou en réduisant le nombre de lumières utilisées.

4. Prenez un complément alimentaire naturel pour aider au sommeil.

Votre corps a besoin de magnésium pour assurer jusqu’à 80 % de ses fonctions, et ^le sommeil en fait partie. Le magnésium joue un rôle important dans la réduction du stress ⁶ et aide à la relaxation des muscles, contribuant ainsi à favoriser une bonne nuit de repos ^.

Magnésium pour le sommeil

Le magnésium est un somnifère naturel ; une supplémentation en magnésium peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à avoir un sommeil plus long et plus satisfaisant ^.

Une étude récente a révélé que les participants qui prenaient des compléments alimentaires contenant du magnésium avaient des scores de sommeil significativement meilleurs que le groupe placebo. ⁹ Ils ont également montré des améliorations considérables dans la facilité d’endormissement, la qualité du sommeil et la vigilance le lendemain matin.

Le magnésium joue également un rôle important dans le fonctionnement normal des muscles, y compris la relaxation musculaire ⁷ — une raison de plus pour laquelle il peut être si bénéfique comme somnifère.

Bien que vous puissiez obtenir suffisamment de magnésium à partir d’une alimentation équilibrée et variée, les pratiques agricoles et la transformation des aliments modernes rendent difficile l’obtention de la quantité quotidienne recommandée de magnésium, et des études montrent que la grande majorité de la population manque de ce minéral vital. ¹⁰ Un supplément de magnésium de haute qualité peut aider à combler les carences alimentaires.

Tous les suppléments de magnésium n’offrent pas les mêmes avantages ^.

PrizMAG Pure Magnesium Bisglycinate est l'un des seuls suppléments de magnésium sur le marché qui est totalement exempt de charges, de liants, d'oxyde et de stéarate de magnésium, vous pouvez donc être assuré que vous n'obtenez qu'un supplément pur et de qualité formulé pour une absorption optimale. ¹²

Il y a deux raisons principales pour lesquelles le bisglycinate de magnésium pur PrizMAG est primé ¹³ comme somnifère :

En plus du rôle du magnésium dans la qualité du sommeil, il a été démontré que la glycine favorise un sommeil profond et réduit la somnolence pendant la journée. ¹⁴ Les deux nutriments sont combinés dans le bisglycinate de magnésium dans PrizMAG, créant une centrale dynamique qui favorise un sommeil de qualité. ^{14, 15}

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Références:

1. Manfredini, R. (2018). Heure d'été, rythmes circadiens et santé cardiovasculaire, Intern Emerg Med 13(5) : 641–646
2. Effets de la lumière sur les rythmes circadiens. Centre de contrôle et de prévention des maladies. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/light.html
3. Panda, S., Ph. D. (2018). Le code circadien , Penguin Random House
4. Facteurs externes qui influencent le sommeil, Division de médecine du sommeil à la Harvard Medical School . http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors

5. Workinger, J. (2018). Défis dans le diagnostic du statut en magnésium, Nutrients 10(9), doi: 10.3390
6. Sartori, SB. (2012). La carence en magnésium induit de l'anxiété et une dysrégulation de l'axe HPA : modulation par un traitement médicamenteux thérapeutique, Neuropharmacology , 62(1):304-12, doi: 10.1016
7. Zhang, Y. (2017). Le magnésium peut-il améliorer les performances physiques ?, Nutrients 9(9), doi: 10.3390
8. Hornyak, M. (1998). Thérapie au magnésium pour l'insomnie liée aux mouvements périodiques des jambes et le syndrome des jambes sans repos : une étude pilote ouverte, Sleep 21(5), doi : 10.1093
9. Rondanelli, M. (2011). L'effet de la mélatonine, du magnésium et du zinc sur l'insomnie primaire chez les résidents d'établissements de soins de longue durée en Italie : un essai clinique en double aveugle contrôlé par placebo, J Am Geriatr Soc (59)1, doi : 10.1111
10. DiNicolantonio, J. (2018). Déficit subclinique en magnésium : un facteur majeur de maladies cardiovasculaires et une crise de santé publique, BMJ Open Heart Journal 5(1)
11. Blancquaert, L. (2019). Prévision et test de la biodisponibilité des suppléments de magnésium, Nutrients , doi: 10.3390
12. Siebrecht, S. (2013). Le bisglycinate de magnésium comme forme sûre de supplémentation minérale en nutrition humaine. Revue internationale de médecine orthomoléculaire et apparentée , n° 144
13. Magazine Rude Health (2020). https://www.rudehealthmagazine.ie/magazinearchive2020
14. Kawai, N. (2015). Les effets hypothermiques et favorisant le sommeil de la glycine sont médiés par les récepteurs NMDA du noyau suprachiasmatique, Neuropsychopharmacology, 40(6):1405-16 doi: 10.1038
15. Abbasi, B. (2012). L'effet de la supplémentation en magnésium sur l'insomnie primaire chez les personnes âgées : un essai clinique en double aveugle contrôlé par placebo, J Res Med Sci, 17(12):1161-9